びっくり！ ぎっくり背中 … （笑）

先週、道の駅どまんなかたぬま でBMW R1200R（2010）B玉号を駐車スペースから出す際に無理をしたのがいけなかったのか？その後、高速道路を運転中に

めちゃくちゃ背中の筋肉が痛くなってしまい

正直、このまま運転を続ける事が無理な気がしてきて途中でバイク止めてを降りようか？とも思ったのですが何とか大事には至らずツーリングを続けましたが…

翌日から背中の筋肉（丁度、脇腹の真後ろから胸の真後ろあたり）が息をするのにも痛みが出る程に…orz

ぎっくり腰ならぬ、ぎっくり背中？

11月初頭の３連休！初日はインパルス君（黒男）で走ったので距離もなくALL下道でしたので、このショートツーリングはセーフですね!?

二日目！
強風の中を高速道路を軽井沢まで走りましたが、雨天＆寒さ＆渋滞を堪能して

確かに

翌日から背中が筋肉痛でした…orz

三日目も高速道路を走りましたが、そんなに距離もなく疲れを癒すために早めに帰宅したのですが（汗）翌週は背中の痛みもあったのですが、ただの筋肉痛だと思い

気にする事もなく仕事をしていたら

週の後半には痛みも消えたので、週末にはB玉号でツーリングに出かけましたが

道の駅でのB玉号の取り回しで

背中のどっかを痛めたのですかね!?

今回は、先週の筋肉痛のような痛みとは違う激しい痛みが中々引かずに不安もあったので

WEBで原因を調べていたのですが

「ギックリ背中」って聞いたことありますか？ギックリ背中は、ギックリ腰のように重い物を持った時だけではなく、日常の動作の中でいつでも発症しうる可能性があるみたいです…

以下、WEBで調べた内容です <(_ _)>

普段なにげない生活の中で突然……

ギックリ腰がよく発症するのは、重いものを持ち上げた時や、スポーツなどによって、使っていなかった筋肉を急に使うことによって起こることが多いですよね？

しかし、ギックリ背中はそのような時だけではなく高いところにあるものに手を伸ばしてとろうとした時や、睡眠時の寝違えや、変な姿勢で寝ていたことが原因でなる時もあるみたいです！（汗）

また、くしゃみや咳をした時にも、その背中の筋肉の動きの反動でなったりもするみたいですよ!?（怖）

ぎっくり背中とは軽度の肉離れ

ギックリ背中になった時、一体背中の筋肉にどのような状況が起こっているのでしょうか？ギックリ背中になった時、背中の表層から深部にある筋肉や筋繊維を包んでいる様々な筋膜に衝撃が加わって微細断裂（俗に言う肉離れ）状態を起こしているとの事です！

ぎっくり背中とギックリ腰は根本的に違う

ギックリ背中は、筋膜の微細断裂（肉離れ）がその原因でしたが、ギックリ腰は微細断裂が原因になることもありますが椎間板ヘルニアや腰椎捻挫などもその原因とされているようです…

ギックリ背中は普段からたまっていた疲れが発症の原因とされており、誰にでも、いつでも起こりやすいという特徴があるみたいですね!?

ギックリ背中になりやすい身体の状態

では、ギックリ背中が発症しやすい時は身体がどのような状態になっているのでしょうか？

• 日頃の運動不足
  当てはまりますw
• ストレスや緊張で筋肉が硬くなっている
  仕事中もPCの前で姿勢を動かしませんからねぇ…
• 猫背などの普段の姿勢が筋肉の硬直させる
  連日のツーリングが原因ですかね!?

はい！ほぼ全ての状態が当てはまります！（爆）

取り急ぎ、この痛みだけでも取り除きたかったので何か？良い方法はないかな？と調べていくと

たどり着いた答えは…

ストレッチ！

背中の上部（肩甲骨の内側）を伸ばすストレッチ

1. 両腕を前に突き出して両手を組みます。
2. 下を見るように頭を下げ、同時に背中を丸めます。
3. 背中の上部が左右に引っ張られているのを感じながら姿勢を維持します。
   ※イスに座ったり、あぐらをかいた状態で行なってもかまいません。
   ※腰よりも背中を丸めることを意識してください。

このストレッチを行ったら息をするのが大分楽になりました！背中の筋肉の痛みだったので、逆に背中を反る事ばかり考えていましたが

正解は

背中を丸める！
筋肉を伸ばす？

だったのですね!?

ついでに

職場にあるスポーツジムのインストラクターの方にも背中の痛みを取る際の効果的なストレッチ方法を聞いてみたのですが

背中の筋肉のストレッチ方法、その２

仰向けに寝て、両手で膝を抱えて小さく丸まる

1. 仰向けに寝る
2. 両手でひざを抱える
3. 息を吐きながらそのまま小さく丸まる
4. 繰り返す（２～３セット）

お陰様で、ストレッチを行うようになってから強い背中の痛みは引きましたが、背中の違和感はまだ少し残っているので何が原因でぶり返すかもわかりませんから

バイクを運転する際の姿勢と

とりあえず、少しづつでも良いので運動不足を克服していきたいなぁ…

と思う今日この頃だったりするのです（汗）

 

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